Qué es meditar para mí & Recursos
Principios de año es época de propósitos. Por eso, he creído que son buenas fechas para presentaros a Dña. Meditación. Y para los que ya la conocéis, quizá los recursos que os comparto os animen a retomarla o a revisitar terrenos conocidos desde la mirada de la experiencia.
Qué es meditar
En realidad, el término meditar se utiliza para cosas de lo más variado: desde visualizaciones con el niño interior, hasta las prácticas para llegar a estados de éxtasis que abandonó el Buda para continuar su camino.
Entonces he de dejar claro de qué hablo cuando hablo de meditar (guiño a Haruki Murakami). Y en TecleoLento con la palabra meditar nos referiremos a… estar, en la medida que podamos, presentes.
¿Cómo os habéis quedado después de semejante definición?, ¿eh? Don’t panic. Iremos desarrollándolo en futuras cartas. Pero quizá se entienda algo más con la palabra contemplar: meditar es acercarme a contemplar el momento, con lo que está sucediendo dentro y fuera.
En todo caso, hoy os dejo tres recursos que considero geniales para comenzar (o para recomenzar y profundizar). Porque a nadar se aprende en el agua, no viendo tutoriales de YouTube; y porque no es lo mismo probar una fruta del dragón, que leer sobre su sabor.
No obstante, aclaremos que en meditación hay dos tipos de prácticas: la formal y la informal. La primera se refiere a momentos específicos y estructurados, solo dedicados a la meditación (ejemplo las sentadas). Y la segunda a cuando la práctica se realiza en actividades diarias, como comer o lavarse los dientes.
Recursos
(para empezar a meditar o profundizar/retomar tu práctica)
▶ Web de Palouse Mindfulness. Aquí encontraréis, gratuito, el programa MBSR de Jon Kabat-Zinn. Es exigente pero podéis hacerlo a vuestro ritmo o empezar por ojear los vídeos. Super completo aunque se visualiza mucho mejor en tablet u ordenador.
Además en una de sus páginas podéis encontrar respuestas a las siguientes dudas y dificultades, que suelen aparecer en la práctica de la meditación:
Tengo fuertes reacciones emocionales (o físicas). ¿Es normal?
No paro de dar cabezadas o me quedo dormido…
No me duermo completamente, pero empiezo a hacerlo, perdiéndome partes enteras de la meditación...
¡No PUEDO evitar que mi mente divague!
No puedo mantener la posición deseada de forma cómoda.
¿Cómo prestar atención a la respiración sin tratar de controlarla?
Tengo problemas para usar la respiración como foco en la meditación. ¿Hay alguna alternativa?
En el escaneo corporal, me cuesta mucho percibir las sensaciones en partes de mi cuerpo…
¿“Aceptar las cosas tal y como son" no me hará ser pasivo o ineficaz?
▶ App - Medito Foundation. App gratuita y sin publicidad. La pega es que está en inglés.
▶ Libro “Cómo Meditar” de Pema Chodron.
NOTA. Si conocéis otros recursos interesantes que os hayan servido especialmente, los podéis dejar en los comentarios. Hay cientos de apps, de libros, de pódcast… incluso ChatGPT da respuestas bastante aceptables. Pero entre tanta cantidad a veces es difícil discernir.
Una cita curiosa
No quieres encontrarte en tu lecho de muerte, cuando te pensabas que eras santa fulanita, y descubrir que la enfermera te saca de quicio y te provoca frustración e ira. No solo mueres enfadada con la enfermera, sino desilusionada de todo tu ser. De modo que si me preguntas por qué meditamos, te diré que lo hacemos para ser más flexibles y tolerantes con el momento presente. Puede que estés enfadada con la enfermera cuando te estés muriendo, y digas: «Bueno, así es la vida». Dejas que pase a través de ti y te sientes tranquilo. Y afortunadamente, puedes incluso morir riéndote. Tuviste suerte de que te tocara esa enfermera. Piensas: «¡Vaya, tiene gracia la cosa!».
—Pema Chodron, Cómo Meditar.
Seguiremos. Y os compartiré también mis experiencias, porque es tremendo que algo tan sencillo pueda ser tan complicado. Es todo un viaje, creedme. Y el de cada cual es diferente.
Que tengáis una bonita semana 🙏 #budismo-meditacion
